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6招超级简单的动作,躺着就能瘦大腿!天天练,6周见效!

编辑:凯恩/2018-11-13 12:54

  侧卧单腿环绕

  

  原标题:6招超级简单的动凤凰娱乐(fh643.com)作,躺着就能瘦大腿!天天练,6周见效!

  炎热的夏天就要到了,你们是不是都期待着一双纤细的美腿呢?小编今天介绍的这套动作,超级简单,不需要多么强大的体能,却能感受到大腿赘肉在燃烧的酸爽哦~动作简单实用,躺在床上就能做,每天坚持练习10分钟,6周可以塑造纤细的美腿哦~一起来看看吧~

  侧卧蚌式

  是不是超级简单呢?睡前或者闲暇时间,抽10分钟左右进行练习,我们的腿部会越来越纤细,越来越紧致哦~

  动作要领:侧卧在垫子上,体态和图一一样哦。吸气准备,呼气将上侧腿抬离地面,并开始顺时针或者逆时针画圈。注意动作的过程中,身体要保持稳定,呼吸也要保持均匀,不要憋气哦。重复动作15-20次,每侧腿2组,一个4组。

  动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。下侧腿屈膝大约90度,上侧腿伸直和躯干成一条直线,自然着地。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气上侧腿抬起,大腿向腹部靠拢,并用脚尖点地,吸气还原,如图所示。重复动作15-20次。注意后蹬时,伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组,一个做4组。

  

  动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。两侧腿屈膝大约90度。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气上侧大腿先向腹部靠拢,然后向后蹬并伸直腿部,吸气屈膝大腿再向腹部靠拢。重复动作15-20次。注意后蹬时,伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组,一个做4组。

  动作要领:仰卧在垫子上,双手屈肘支撑在身体两侧,背部抬地地面,双腿伸直于垫子上。吸气准备,呼气将双腿伸直抬离地面,此时我们可以感受到腹部在紧张状态。然后双腿交替上抬,如图所示。注意呼吸均匀,不要憋气哦。重复动作15-20次,做4组哦。

  

  动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。两侧腿屈膝大约90度。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气膝关节打开,上侧脚尖指向天花板方向。吸气还原,重复动作15-20次,每侧腿做2凤凰娱乐(fh643.com)组,一个做4组。

  侧卧单腿点地

  仰卧双腿交替上抬

  侧卧单腿上抬

  侧卧单腿后蹬

  动作要领:侧卧在垫子上,下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上,上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。下侧腿屈膝大约90度,上侧腿伸直,自然着地。注意侧卧的体态也是很有讲究的,我们的后脑勺,上背部,臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备,呼气腿部发力将上侧腿抬高,注意不要过度抬高,微微抬高即可。吸气下放。注意下放的时候腿不要着地。意思是说,上侧腿一直处于悬空的状态,让腿部持续紧张,效果更好哦~重复动作15-20次,每侧腿2组,一个4组。

  

  

  

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  还在等什么,感觉练起来~